Какую пользу приносит аква-аэробика
Тренировки в воде
Мне нравится выполнять упражнения в воде, потому что это так напоминает отпуск!
Я не слишком хороший пловец, поэтому вместо заплывов на длинные дистанции выполняю эти простые движения. Мне нравится тренироваться, пока мое семейство весело плещется поблизости.
Аэробика в воде позволяет тренировать мышцы всего тела, но при этом нагрузка на суставы минимальна. Так как вода вас поддерживает, эти упражнения могут выполнять люди любого возраста и уровня подготовки. Если есть возможность, посещайте занятия с тренером, или попробуйте заниматься самостоятельно.
Чтобы не подхватить инфекцию в плавательном бассейне, надевайте специальную обувь из неопрена или хлопковые носочки до щиколотки. Хлорка - это дезинфицирующее средство, оно жестко действует на волосы и кожу, поэтому, при возможности, выбирайте бассейн с морской водой или с водой, очищенной озоном.
Аква-аэробика
Выполняйте эти простые упражнения на мелководье. Вода - на уровне груди. Не забывайте, что плечи должны быть расслаблены. Но не выгибайте спину: возможно, вам придется слегка наклонится вперед, когда будете двигаться. Крепко упирайтесь ступнями в дно и не забывайте втягивать пупок, чтобы укрепить мышцы брюшной полости.
В бурлящей воде выполнять упражнения сложнее. Если вы занимаетесь в обуви из неопрена или в носочках, она также создает дополнительное сопротивление.
Занимайтесь по 8-10 секунд и постепенно доводите время до полминуты. Все упражнения должны вызывать учащение пульса. Бег в воде: для укрепления и тонуса мышц ног.
Бегайте в воде так, как вы бегаете по суше. Поднимайте колени как можно выше, одновременно поднимайте в воздух руку, противоположную ноге.
Польза аква-аэробики: упражнения
Вы можете бегать на месте или - для большей интенсивности - бежать вперед, преодолевая сопротивление воды. Внимание: держитесь прямо и втягивайте живот. Прыжки в воде: для укрепления и тонуса внутренней и внешней поверхности бедер, для придания рельефа спине и рукам.
- Начинайте прыжки: ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- При прыжке расставьте ноги и поднимите руки как можно выше, но все-таки под водой.
- Снова в прыжке соедините ноги и опустите руки. «Лыжная прогулка» в воде: для тонуса ног, рук и туловища.
- В прыжке вынесите правую ногу вперед.
- Потянитесь вперед левой рукой, правую вытяните назад. В прыжке вынесите вперед левую ногу, правую руку вытяните вперед, левую - назад. В прыжке снова поменяйте положение ног и рук.
- Вы можете делать это на месте или двигаясь вперед, если вам захочется увеличить нагрузку. Прыжки на «лыжах»: для тонуса мышц брюшной полости, бедер и рук.
- Начинайте выполнять прыжки на двух ногах.
- Согните колени и оторвите ступни от дна.
- Поставьте ступни вправо от центра.
- Снова поднимите ноги и опустите ступни слева от центра.
- Пока вы выполняете прыжок в сторону, вытяните руки вперед и поперек туловища, проводя ладонями в воде в противоположную сторону.
Полезные советы по тренировкам в воде
- Вы можете увеличивать и уменьшать нагрузку, меняя положение рук. Чем сильнее вы толкаете руки сквозь воду, тем интенсивнее нагрузка и больше тонус тела.
- Ладони лодочкой: забирая таким образом воду, вы увеличиваете нагрузку.
- Кулак: сожмите пальцы в кулак, чтобы слегка увеличить сопротивление и добавить силы движениям рук.
- Вертикальные движения ребром ладони: выполняйте режущие вертикальные движения ребром ладони, чтобы уменьшить сопротивление.